Hogyan lehet fogyni a narancs diéta

0

959

Cikk besorolása

A narancs vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag citrusfélék. A fogyókúrás narancssárga étrendet manapság az egyik legfinomabbnak és kíméletesebbnek tartják. A narancsvíz elősegíti az anyagcserét, valamint a citromvíz. Az eredmények egy héten belül láthatók.

Narancs diéta

Kémiai összetétel

A narancssárga citrusnak külön íze és aromája van. A kalóriatartalom tisztított formában elhanyagolható - csak 36 kcal. A citrusfélék 2 hét alatt segítenek a fogyásban.

A narancs energiaértéke a héj nélküli BJU arányában egyenlő:

• fehérjék - 0,9%;
• szénhidrátok - 8,1%;
• zsírok - 0,2%.

A frissen facsart gyümölcslé glikémiás indexe 40-50 egység, a gyümölcsökben ez kevesebb - 30 egység.

A vitamin- és ásványianyag-komplex több órán keresztül segíti a felnőttek testének élénkítését.

Vitamin és ásványi anyag összetétele

Vitaminok 100 g narancsban:

• A - 5,5 mcg;
• B1 - 4,5 mcg;
• B2 - 3,5 μg;
• B6 - 6 mcg;
• B9 - 5 mcg;
• C - 65 mg;
• E - 200 mcg;
• H - 2 μg;
• PP - 150 mcg.

Nyomelemek narancsban:

• bór - 200 mcg;
• vas - 250 mcg;
• jód - 3 mcg;
• kálium - 200 mcg;
• kalcium - 50 mcg;
• kobalt - 1 μg;
• magnézium - 15 mcg;
• mangán - 35 mcg;
• réz - 60 mcg;
• nátrium - 15 mcg;
• kén - 8 mcg;
• foszfor - 25 mcg;
• fluor - 15 μg;
• klór - 3 μg;
• cink - 200 mcg.

A citrusfélék elősegítik az emésztést, enyhítik a székrekedést. Hasznosak a vérszegénység kezelésében. A narancssárga gyümölcs csökkenti a koleszterinszintet.

A helyes étkezés mindig gyümölcsök és zöldségek fogyasztását jelentette.

Hogyan lehet megfelelően lefogyni a narancs

Az allergia az étrend ellenjavallata

Fontos, hogy konzultáljon kezelőorvosával a narancssárga diéta megkezdése előtt. Az allergiások és a cukorbetegek számára a narancssárga étrend elfogadhatatlan, sőt káros. A 7 évesnél fiatalabb gyermekek ne tartsák be a citrus diétát. A törékeny test túltelített lesz C-vitaminnal, ami allergiát okoz.

A narancssárga diéta segít sok szépségnek pillanatok alatt elérni a kívánt súlyt. Fontos betartani az elvet: a megfelelő táplálkozás a siker kulcsa a cél elérésében.

7 napig van narancssárga diéta, 5 napig narancssárga étrend, és a legkeményebb lehetőség a narancssárga étrend 4 hétig történő használata.

Az étrend alapelvei

A citrusfélék fogyása azt jelenti, hogy a nap folyamán minden étkezéskor narancsot eszünk. A citrusfélék hozzájárulnak az emésztés normalizálásához, amelynek következtében gyors a fogyás.

Ha fogyókúrás diétákkal fogy, egyszerű szabályokra kell emlékeznie:

• a kiegyensúlyozott és mérsékelt táplálkozás a siker kulcsa a harmónia elérésében;
• nem szabad megfeledkeznünk a víz fontosságáról a test számára (tanácsos legalább 2 liter folyadékot inni naponta);
• nem korlátozhatja magát gyümölcslével és gyümölcsökkel - különféle ételeket kell enni kis adagokban.

Narancssárga diétán ülve hajdinát vagy csirkemellet esznek. Az eredmények nem sokáig várnak.

A narancssárga étrendben a legfontosabb az étkezési idők betartása. Szigorúan a menetrend szerint esznek. Reggeli 9:00 órakor, ebéd 13:00 órakor, délutáni tea 15:30 órakor, vacsora 19:00 órakor. Nem lehet enni lefekvés előtt: ez hozzájárul a pihenés és a bélműködés megsértéséhez. Citrusnak jelen kell lennie ezeknek az étkezéseknek. Az étrend mellett tanácsos megfigyelni bármilyen típusú időszakos fizikai aktivitást. Az eredményeket nemcsak mérleggel mérjük, hanem paraméterek mérésével is.

Diéta narancsokkal egy hétig

Az Orange Week-nek megvannak az előnyei és hátrányai. A citrusfélék fő előnyének az anyagcsere stimulálását tekintik a szervezetben - 7 nap múlva a test megújul, jó úton halad. 7 napos citrus diéta esetén a bőrt több napon keresztül megfigyelik. Ha vörös kiütések jelentkeznek, a terméket abba kell hagyni.

A hét folyamán a citrusfélék mellett a következő ételeket fogyasztják:

• 1 kg hajdina;
• 10 tojás;
• diétás kenyér - 20 db;
• zsírmentes kefir - 2 l;
• párolt baromfi - 800 g;
• zsírmentes túró - 800 g;
• olívaolaj - 100 ml;
• friss zöldségek - körülbelül 4 kg.

A gabonaféléket vízben forralják, só és egyéb fűszerek nélkül. A húst és a zöldségeket kettős kazánban főzik, só és fűszerek nélkül. Minden termék a lehető legkényelmesebb, de minden nap meg kell enni egy kis tányér hajdinát.

A fehérjék, zsírok és szénhidrátok fontosak az étrendben, célszerű kiszámolni a BJU-t, és a fenti terméklistából összeállítani egy menüt, amely tartalmazni fogja a citrusféléket.

Minta menü a hét napja szerint

A narancsokat minden étkezéskor fogyasztják

Ez a heti citrusalapú fogyókúrás kezelés segít az eredmények gyors elérésében.

hétfő

A nap elején megesznek reszelt citrusféléket és 100 g túrót, egy pohár vizet. Ebédre - pár főtt tojás, citrusfélék, egy pohár kefir egy pohár főtt hajdinában. Vacsorára - párolt rizs és csirkemell, 3 friss paradicsom, 2 kenyér, gyümölcs.

kedd

Reggeli - hajdina választható egy pohár kefirrel és citrusokkal. Ebédre - 1 főtt tojás, narancs, kefir kenyérrel. Vacsorára - főtt marhahús só és fűszerek nélkül (150 g), 1 evőkanál. narancslé, párolt zöldségek.

szerda

Reggeli - kenyér friss zöldségekkel, egy pohár frissen facsart gyümölcslével. Ebéd - néhány főtt tojás, gyümölcs, zöld tea vagy kávé tej és cukor nélkül. Este - párolt fehér hal citromlével, citrusfélékkel, kenyérrel és 1 evőkanál. élő joghurt.

csütörtök

Reggeli - túró friss fűszernövényekkel, egy pohár víz citrommal, narancs. Ebéd - főtt hajdina vajjal, kenyér paradicsommal, narancslével. Vacsora - főtt baromfi, alma és gyöngy árpa.

péntek

Reggeli - egy narancs és egy pohár kefir. Ebéd - pár főtt tojás, egy csomó gyógynövény őrölt főtt csirkemellel, citrusfélék. Vacsora - citrusfélék és 1 evőkanál. kefir. Ez egy böjti nap, ezért bőséges ital kívánatos.

szombat

Reggeli - zöldségsaláta vajjal, frissen facsart gyümölcslével. Ebéd - pár főtt tojás, hajdina kefirrel, kenyér paradicsommal és citrusokkal. Vacsora - vízben áztatott főtt burgonya, párolt csirkemell és friss uborka, egy pohár frissen facsart gyümölcslé.

vasárnap

Reggeli - hajdina naranccsal, egy pohár víz citrommal. Ebéd - túrós rakott narancs, egy pohár kefir. Vacsora - 3 főtt tojás, paradicsom, citrus éjszakára.

Diétás receptek

A főzéshez a narancslevet használják

A narancsot tartalmazó étrendi lehetőségek széles skálája létezik. Az alábbi receptek a legnépszerűbbek a fogyók körében.

Hús narancslével

Szükség lesz rá;

• marhahús - 0,5 kg;
• frissen facsart narancslé - 150 ml;
• narancshéj - 20 g;
• hagyma - a fej egynegyede;
• szójaszósz és koriander - 20 ml;
• vaj - 20 g.

A húst 6 cm hosszú és 2 cm vastag darabokra vágjuk, a serpenyőt felmelegítjük, napraforgóolajat olvasztunk fel rajta.A marhahús darabokat mindkét oldalán aranybarnára sütjük. A tüzet gyengévé teszik, hagymát adnak a húshoz. Pároljuk 10 percig. zárt fedél alatt. A narancslét héjjal és szójaszószt keverjük össze. A kapott szószt egy serpenyőbe öntjük, ahol a húst pároljuk. Pároljuk 15 percig. alacsony hőfokon.

Túrós-narancsos rakott

Finom textúrájú egészséges és ízletes desszert.

Szükséged lesz:

• alacsony zsírtartalmú túró - 500 g;
• vaj - 100 g;
• búzadara - 7 evőkanál. l.;
• citrusfélék - 2 db.

Egy tartályban a túrót vajjal keverővel keverjük, ízlés szerint cukrot adunk hozzá, ha szükséges. Ezt követően a búzadara lassan fel van öntve. Ezt a keveréket simára keverjük. Egy előkészített cupcake serpenyőben fektetik le, előre sütőpapírt helyeznek a serpenyőbe. Ha a forma szilikon, akkor a széleit olajjal kenjük meg.

Egy turmixgéppel felverjük a vénából és a bőrből hámozott narancspépet. Ezután ráöntjük a túrórétegre. 145 ° C-os sütőben 45 percig sütjük.

Panna cotta narancssal (desszert fogyáshoz)

Szükséged lesz:

• citrusfélék - 1 db;
• sárgája - 2 db .;
• sovány tej - 75 ml;
• zselatin - 10 g;
• víz - 100 ml.

Az illat érdekében törölje le a citrusfélék héját. Frisset préselnek ki a gyümölcsből. Zselatin 10 percig. hideg vízben hagyja. Ezután adjuk hozzá a kifacsart lé felét. A sárgáját külön edényben habosra verjük. A tejet felforraljuk, héjat adunk hozzá, 2 percig forraljuk. Csökkentse a tüzet: a folyadék nem forrhat fel.

A friss gyümölcslé második felét a tejbe öntjük, a felvert sárgáját vékony folyamban vezetjük be. 12 percig lassú tűzön főzzük, folyamatos keverés közben. Ezután hagyja kihűlni a masszát, ekkor a lé zselatint vízfürdőben melegítik, forrásig nem forralva. Keverje össze a zselatint és a tejet, öntse formákba, várja meg, amíg meg nem keményedik.

Következtetés

A narancssárga citrusfélék diétája nemcsak a fogyásban segít, hanem hasznos anyagokkal is táplálja a testet. A hozzávetőleges menüt egy hétig és az egyszerű diétás recepteket használva valóban lehet otthon gyorsan fogyni szakemberek segítsége nélkül.